1. fakrul678@gmail.com : Fakrul islam Sumon : Fakrul islam Sumon
  2. mahedipramanik@gmail.com : Md. Mahedi Hasan Pramanik : Md. Mahedi Hasan Pramanik
  3. farukomar22@gmail.com : Omar Faruk : Omar Faruk
  4. onamikaafrinonu098@gmail.com : Onamika Afrin : Onamika Afrin
  5. admin@obirambanglanews24.com : Md. Shahjalal Pramanik : Md. Shahjalal Pramanik Sumon
  6. robinmahamudkhan007@gmail.com : Robin Mahamud Khan : Robin Mahamud Khan
  7. sapahar.sakib@gmail.com : Md. Sakib Hossen : Md. Sakib Hossen
শুক্রবার, ২২ অক্টোবর ২০২১, ০৯:১৯ পূর্বাহ্ন
শিরোনাম:
সাপাহারে রিক’র উদ্যেগে শেখ রাসেলের জন্মদিন উদযাপন খড় বেচে আমন চাষের খরচ উত্তোলন বঙ্গবন্ধুর নামে সমিতি খুলে সাধারন মানুষের সাথে প্রতারনা আজ মহানবমী, বিষাদে পরিপূর্ণ দেবী দুর্গার বিদায়ের সুর সালথার বল্লভদী ইউপিতে বিতর্কিত প্রার্থীর মনোনয়নে তৃণমূলে ক্ষোভ আজ মহাঅষ্টমী, মধ্য রাতে সন্ধি পূজা ফরিদপুরের বহিষ্কৃত যুবলীগ নেতা ফুয়াদ গ্রেফতার কুড়িগ্রাম জেলা আওয়ামীলীগের বর্ধিত সভার আগে জেলা সার্কিট হাউজে আওয়ামীলীগ নেতা কর্মিদের উপর হামলা আহত -২০ কুড়িগ্রামে একদিনের জেলা প্রশাসক হিসেবে প্রতিকী দায়িত্ব গ্রহণ করলেন দশম শ্রেণীর ছাত্রী- ইতি শাহজাদপুরে প্রতিবন্ধী ছালমা হত্যার বিচারের দাবীতে বিক্ষোভ ও মানববন্ধন

প্যানিক অ্যাটাকঃ তানিয়া হাসান

স্বাস্থ্য জিজ্ঞাসা অবিরাম
  • Update Time : রবিবার, ২৩ আগস্ট, ২০২০
  • ১৭৬ Time View

মানসিক উদ্বেগ/ অস্থিরতা মাত্রাতিরিক্ত বেড়ে গেলে প্যানিক অ্যাটাক হবার সম্ভবনা দেখা দেয়, এটা যে কোনো মানুষের যে কোনো সময় দেখা হঠাৎ করেই দেখা দিতে পারে।
বাড়িতে, বাড়ির বাইরে, ঘুমের ভেতরে, এমন কি ঘর ভর্তি মানুষ থাকলেও প্যানিক অ্যাটাক হতে পারে। প্যানিক অ্যাটাক নানা জনের, নানা কারণে হতে পারে- – বাস্তব বা কাল্পনিক ভীতির কারণে প্যানিক অ্যাটাক হতে পারে এবং কয়েক মিনিটের মধ্যেই চরম আকার ধারণ করতে পারে। প্যানিক অ্যাটাকের কারণগুলোকে নির্দিষ্ট করে চিহ্নিত করা যায় না। তবে কিছু কিছু বিষয় আছে যার কারণে প্যানিক অ্যাটাক হবার সম্ভবনা দেখা দিতে পারে।

প্যানিক অ্যাটাকের সম্ভাব্য কারণ সমূহ;

  • বংশগত কারণ * মাত্রাতিরিক্ত মানসিক চাপ ( পরিবারের কারও মৃত্যু বা ডিভোর্স )
  • মস্তিষ্কের আঘাত জনিত কারণে বা অসুস্থতার কারণে * শৈশবে শারীরিক বা যৌন নির্যাতনের শিকার হলে

প্যানিক অ্যাটাকের লক্ষণ সমূহ;

সারা শরীর থর থর করে কাঁপতে থাকা, বুক ধড়ফড় করা, বুকের ভেতরে প্রচণ্ড চাপ অনুভব হওয়া, মুখের ভেতরে শুকিয়ে আসা, অতিরিক্ত পানি পিপাসা লাগা, অস্থির লাগা, অজ্ঞান হয়ে যাওয়া, দরদর করে ঘামতে থাকা, শ্বাস আটকে আসা, খুব শীত লাগা, অতিরিক্ত গরম বোধ করা, বমি বমি ভাব, পেটের ভিতরে মোচড়, মাথা ব্যথা বা মাথা ঘোরা, শরীর ঝিমঝিম করা।

ছবি: লেখকের গ্রন্থ

এমন হলে যা করবেন;

  • দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নিনঃ চিকিৎসকের দেয়া নিয়মগুলো মেনে চলুন যাতে আপনার অবস্থার আরও অবনতি না হয় সেজন্য
    লক্ষণগুলো চিনুন এবং মানুনঃ প্যানিক অ্যাটাককে হার্ট অ্যাটাক বলে ভুল করবেন না তাহলে, পরিস্থিতি আরও বেশি জটিল হয়ে পড়বে আপানার জন্য। নিজেকে বলুন আমার হার্ট অ্যাটাক হয়নি- — এটা খুব সাময়িক একটা পরিস্থিতি, কিছুক্ষণ পরই সব ঠিক হয়ে যাবে।
    *কোন বিষয় আপনাকে উত্তেজিত করছেঃ নির্দিষ্ট কোন বিষয়গুলো আপনার প্যানিক অ্যাটাকের কারন সেগুলো কিন্তু আপনি খুব সহজেই বুঝতে পারবেন- – – সেগুলো এড়িয়ে চলুন।
    *চোখ বন্ধ করুনঃ প্যানিক অ্যাটাক হলে অনেক সময় আপনার আশে পাশের কিছু জিনিশ আপনাকে আরও বেশি অস্থির করে তুলতে পারে। এমন হলে চোখ বন্ধ করে রাখুন।
    *ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিনঃ প্যানিক অ্যাটাক হলে খুব ঘন ঘন শ্বাস প্রশ্বাস এমনভাবে চলতে শুরু করে যে, এটা মানুষকে শারীরিক এবং মানসিকভাবে আরও বিপর্যস্ত করে তোলে। তাই, যখনি বুঝবেন আপনি প্যানিক অ্যাটাকের শিকার হচ্ছেন— – ধীরে ধীরে এবং দীর্ঘশ্বাস নিন, এতে আপনার শরীর এবং মন দুটোই শান্ত হবে।
    *থামুন এবং চিন্তা করুনঃ প্যানিক অ্যাটাক হলে আপনার চিন্তা নিয়ন্ত্রণহীনভাবে ঝড়ের গতিতে চলতে থাকবে এবং এলোমেলো ও যুক্তিহীন হয়ে পড়বে- – – এমন অবস্থায় নিজেকে বলুন ‘থামো’। বিক্ষিপ্ত চিন্তাগুলোকে সামাল দিন, এবার নিজেকে শান্ত করুন।
    *পজেটিভ চিন্তা করুনঃ মন থেকে আজে বাজে চিন্তা ঝেড়ে ফেলুন এবং নিজেকে বলুন সব কিছু আপনারই নিয়ন্ত্রণে আছে। এর আগে যখন আপনি এমন পরিস্থিতিকে সফলভাবে সামাল দিয়েছিলেন অন্যের সাপোর্ট ছাড়াই, সে কথা স্মরণ করুন।
    *আত্মমগ্ন হবার চেষ্টা করুনঃ আপনার মনোযোগ অন্য দিকে ঘুরিয়ে দিন, যেসব কাজ বা জিনিশ আপনার পছন্দ সেগুলোতে মন দিন।
    আত্মপক্ষ সমর্থন করুনঃ যদি পরিস্থিতি এমন হয় যে, কোনো পরিবেশ আপনার ভালো লাগছে না, তাহলে সে স্থান দ্রুত ত্যাগ করুন- – আপনার সঙ্গী যদি কেউ থাকে তাকে বলুন, আপনার ভালো লাগছে না, আপনি এখন থেকে চলে যেতে চান। প্রয়োজনে অন্যের সাহায্য নিতে দ্বিধা করবেন না- – – ইচ্ছার বিরুদ্ধে কিছু করতে গেলে মনের উপরে অকারণ চাপ সৃষ্টি হবে।
    *শরীরকে শিথিল করুনঃ মানসিক উদ্বেগের কারনে শরীরের মাংসপেশী শক্ত হয়ে ওঠে, যতটা সম্ভব পা থেকে মাথা পর্যন্ত শরীরকে শিথিল রাখতে চেষ্টা করুন- – – হাঁটাহাঁটি করুন, হাল্কা ব্যায়াম করুন, ইয়োগা করুন।
    *দোয়া বা পার্থনা করুনঃ আপনি যে ধর্মের মানুষই হোন না কেন এমন কী আপনি যদি, আল্লাহ্‌/ ঈশ্বরে অবিশ্বাসও করেন তবুও এমন সময়ে দোয়া পড়ুন বা কোনো মন্ত্র জপ করুন, এটা আপনাকে মানসিক অস্থিরতায় সবচাইতে দ্রুত প্রশান্তি এনে দেবে।
ছবি: লেখক

Tania Hassan (Counselling Psychologist)
বইঃ মনকাহন ১ম খণ্ড

Please Share This Post in Your Social Media

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

More News Of This Category

বিভাগ সমূহ

সাইটের পেজ

© অবিরাম বাংলা নিউজ ২৪ কর্তৃক সর্বস্বত্ব সংরক্ষিত।এই সাইটের কোনো তথ্য বা ছবি অনুমতি ব্যতিত ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকুন। ©